你是否曾在网络会议后感到筋疲力尽？
你并不孤单，因为越来越多的人在视频会议中感到疲劳。
专家称其为“视频会议疲劳（VF）”或“缩放疲劳”，即在线会议后你感到的疲劳。
幸运的是，你可以通过一些调整来减少在线工作的压力。
本文将解释如何减少在线会议的疲劳，从改变你的背景到远离摄像头。
1. 使用较小的窗口表示0在线会议
斯坦福大学传播学教授杰里米·拜伦森在斯坦福报告中分享了处理视频会议疲劳的建议。
他解释说，我们厌倦了在线会议，因为它与传统会议有很大不同。
正常的会议要求你看着演讲者，你可能会扫视其他地方或做笔记。
另一方面，Zoom呼叫要求每个人在任何时候都要看着屏幕上的其他参与者。
与此同时，其他人似乎都在从屏幕上看着你。
因此，你觉得你也在对着人群说话，这增加了你的社交焦虑。
“当你站在那里，每个人都盯着你看的时候，那是一种压力很大的经历，”拜伦森说。
压力的另一个来源是显示器的大小。
如果你的脸太宽，它会模拟你和别人面对面时的私人空间。
我们的大脑将这种经历与交配或冲突联系起来，这会引发高度兴奋的状态。
因此，屏幕尺寸是导致在线会议疲劳的另一个原因。
拜伦森教授建议缩小缩放窗口的大小，并使用外置键盘来延长我们与屏幕的距离。
2. 隐藏你的自我认知
在线会议通常需要在屏幕上看到我们自己，这在现实世界中是不自然的。想象一下，当你的朋友身边有一面镜子的时候，你和他们说话！
拜伦森表示，许多研究表明，看到自己的自我反思会鼓励你更加自我批评。
说话时看到自己就像要求我们的大脑同时关注自己和面前的人。
教授建议使用“隐藏自我视图”按钮:
- 将鼠标指针或光标放在自己的视频屏幕上。
- 接下来，单击3点按钮以显示菜单。
- 单击“隐藏自我视图”按钮。
如果你的班级或公司要求你展示你的自我视图窗口，要求在会议期间短暂休息。
接下来，保持在镜头前，休息时闭上眼睛。
3. 远离屏幕
你通常可以在与人面对面或通过电话交谈时四处走动。
相反，在线会议期间你必须静坐数小时，不自然地限制了你的活动。
“现在有越来越多的研究表明，当人们运动时，他们的认知表现会更好，”拜伦森解释说。
这位斯坦福大学的教育家建议把你的外置摄像头放在离屏幕更远的地方，这样你就可以在观看视频时四处走动在线会议。
如果你的电脑有内置摄像头，你可以试着在视线范围内走动。
理想情况下，要求离开屏幕几分钟，进行短暂的非语言和视觉休息。
4. 给自己一个“只听音频”的休息
杰里米·拜伦森教授表示，在线会议会让面对面的交流更有压力。
它要求我们对自己的行为和反应更加有意识，以促进沟通。
“你必须确保你的头部处于视频的中心，”这位传播学教授说。
相反，当人们说话时，我们本能地看他们的脸。
拜伦森补充说：“如果你想表示你同意别人的观点，你可以夸张地点头或竖起大拇指。”
相反，当你和某人面对面时，你可以用一个简单的微笑或咕哝来表示赞同。
手势在视频会议中也可以有不同的含义。
例如，在和某人说话时向旁边看一眼，可能意味着他们注意到附近有东西在移动。
另一方面，在在线会议中，你不确定演讲者周围是什么。
因此，他们的斜视可能会显得不尊重，即使他们只是看到自己的孩子跑掉了。
这位传播学教授建议休息时“只听音频”。这些动作包括关掉相机，离开屏幕。
因此，你有“几分钟的时间，你不会被那些在感知上很真实但在社交上毫无意义的手势所淹没。”
5. 使用静态背景
南洋理工大学魏金威传播与信息学院研究员张恒和他的团队研究了变焦背景对视频会议疲劳的影响。
他们调查了600多名年龄在22岁到76岁之间的人对虚拟背景的使用情况。
因此，那些使用视频背景的人在在线会议后的疲劳程度最高。
背景模糊的用户通常比使用静态图像的用户更容易疲劳。
此外，静止的背景图像引起的疲劳最少。
“图片背景最初会呈现新的信息，但用户可能会逐渐将注意力转移到其他地方，”张在《心理学前沿》上解释道。
研究人员还发现，描绘自然或轻松有趣主题的静态图像引起的视频会议疲劳最少。
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